二の腕を出す季節ですね♪
二の腕だけトレーニングするのではなく周りの筋肉、周りの関節の可動にも注目してみてはいかがでしょうか？
今回は肩の可動に注目です(^^)
二の腕を鍛えて細くするのに、肩を動かすことはあまり関係がないように感じるかもしれませんね。
しかし、肩こりなどがあり、そのままの状態にしていると、どんどん腕を動かすための可動域が狭くなってしまうため、動かしずらくなり筋肉が衰えてしまいます。
すると二の腕は、知らず知らずのうちに太くなってしまうのです。
そこで肩を意識的に動かすようにしてはどうでしょうか？
肩こりも解消することができるので一石二鳥です。
肩を動かす方法
ひじと肩の高さが二の腕を鍛えて細くするのに、肩を動かすことはあまり関係がないように感じるかもしれません。
しかし、肩こりなどがあり、そのままの状態にしていると、どんどん腕を動かすための可動域が狭くなってしまうため、動かしずらくなり筋肉が衰えてしまいます。
すると二の腕は、知らず知らずのうちに太くなってしまいます。そこで肩を意識的に動かすようにしましょう。肩こりも解消することができるので一石二鳥です。
肩を動かす方法
ひじと肩の高さが同じになるように、左手は右肩に、右手は左ひじにあてた姿勢をとる
ひじが曲がらないように息を吸いながら左ひじを右側に平行に動かす
息を吐きながらもとの状態に戻す
この動作を2回～3回行い、反対側も同じように動かします！同じになるように、左手は右肩に、右手は左ひじにあてた姿勢をとる
ひじが曲がらないように息を吸いながら左ひじを右側に平行に動かす
息を吐きながらもとの状態に戻す
この動作を2回～3回行い、反対側も同じように動かしてみてください(^^)
頑張って梅雨が終わる頃にはスッキリとした二の腕に♪♪
